怎样才能摆脱胸部下垂_0

2017-06-22 19:49:33 来源:

想具有美丽迷人的上围曲线吗?只需要7天时间，就会让你如愿以偿。这套丰胸运动，动作简单，它的重点在于从多个角度来锻炼胸部肌肉，提高乳房支持力，进而增进血液循环加强胸部皮肤的弹性。运动和美食左右开弓，让你摆脱胸部下垂问题，健康美丽!为到达非常好丰胸效果，你必须每天1次。

在家丰胸篇

1向下俯卧撑

两手放开，将双脚撑在个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂曲折到达90度，缓慢降落身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉延续的紧张状态，在移动到点时不要很少再发作挺直肘关节。试着渐渐做8⑴2个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低点的长凳或地板上。

2向上俯卧撑

躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂曲折呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的舒展。然后缓缓向反方向返回至原位。肯定在点你没有挺直肘关节。试着慢做8⑴2个重复动作。

健身房器械丰胸篇

1扩胸器

选择个适于你自己的气力值。调剂你的座椅高度，使你的手臂曲折后恰好与胸部持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再渐渐将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作重复做15个。每次完成3套动作。

2拉绳

方法1在拉绳器每边放适当重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手捉住把手。肘关节曲折，腹部收紧。渐渐将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。

方法2将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。

掌压妙方

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂渐渐屈曲，胸膛靠向地面。

5、当落到低点，渐渐将身体向上推，回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间：周内。

效果显著，可根据本身情况减轻运动量。

妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

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